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拉開身上筋,體內百病去,學學這些拉筋法

2019/2/28 來源: 亚洲AV 作者: dgqexan

語說得好“筋長一寸,壽延十年”,意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。

 

7種疼都是“筋傷”

 

如果你的“筋”受傷或衰老了,就會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”,一般都會有疼痛等不適症狀,最常見的有下麵7種:


頸椎病; 

腰椎間盤突出症;

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限;

腰肌勞損;

腕管綜合征——鼠標手;

膝骨關節炎;

網球肘——又叫肱骨外上髁炎,是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

 

因此,如果你的身體有上麵7種症狀中的任何一種,都要趕快去給自己拉拉筋啦,這樣既能保持筋的活力,提高身體素質,又花費不了多少時間,對場地也沒有多高的要求。

 

拉筋的5大好處

 

1防止肌肉僵化及摔倒骨折

 

拉筋可鍛煉身體的柔軟性,防止肌肉僵化、軟組織粘連,身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強,不易摔倒骨折。

 

2祛痛

 

中醫認為,“骨正筋柔,氣血自流”,拉筋能夠使體內氣血通暢,疏通筋縮處經絡,疼痛自然消除。

 

3排毒

 

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒係統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵。

 

4美容瘦身

 

排毒係統通暢,體內積攢的毒素就能隨時排出,有效緩解肥胖、便秘等症狀,粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

 

5預防慢性病

 

研究證實,柔韌度較差的人,體內容易囤積大量脂肪,導致超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮症狀,間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

 

拉通筋脈,五髒通暢

 

1頸部拉筋——手不麻

 

手麻是中老年人特別常見的一個問題,而且手麻和筋結確實有一定的關係。

 

欧美AV說手麻的原因,常見的有兩個,一種是上肢神經卡壓,一種就是頸椎病,這個比較常見。

 

頸椎病早期的真正病因是頸肌的勞損和痙攣,長期得不到緩解,就形成了“筋結”,壓迫了血管、神經,進而造成關節失穩。

 

臂叢牽拉:一個人托患者側頭部,一手握患者側上肢,將其外展90°,兩手同時向反方向推拉,有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。


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▲ 臂叢牽拉

 

當確定是由頸椎病引起的手麻之後,可以在頸根部和肩胛骨內上角尋找筋結。除了局部筋結的調理之外,還可以做下麵這個頸部抻筋法。


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▲抱頸仰頭

 

抱頸仰頭,這個動作最好一組持續30秒,每次根據自己的能力適當加長時間,當然,如果有嚴重不適,可能暗示您的頸椎有大問題,不能通過日常訓練保健,需要就醫。

 

2背部拉筋,散寒氣

 

人的每塊肌肉,每條韌帶都有固定的走向,由於受寒、外傷、長期的不良姿勢等,這就形成欧美AV所說的“筋結”,背部受寒最容易忽視,因而背部也成為欧美AV散寒的主要區域。

 

您可以自己摸一下在肩胛骨的外側位置,是否有僵硬、條索狀的組織存在,這就是您的背部筋結所在。


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▲抱肘收肩

 

這個動作適合室內做,如圖操作,請注意用兩手盡量將兩臂向內收緊,起到抻拉背部筋結的目的。

  

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▲托天轉腰

 

托天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。

 

四指向前,拇指向後,雙手叉腰,拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結,有這個筋結的可以常練這個動作。

 

3腿部拉筋,膝蓋不痛

 

人老先老腿,腿上的筋結多了會引起很多的問題,欧美AV在正常行走或在上下樓梯時,突然感覺膝關節吃不住勁,腿發軟,差點跪下,很多內科疾病也和腿上的筋結有關。

 

膝蓋有筋結,有問題光練膝蓋是不頂用的,股四頭肌是膝關節的力量來源,股四頭肌力量不夠,髕骨兩側就要出現筋結了,那時就不是打軟腿了,就該關節僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方,膝蓋自然不疼。

 

緩解膝蓋筋結,欧美AV可以做以下3個動作:

  

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▲內收外放

 

坐在椅子上,雙手合掌相對放在兩腿之間,雙腿盡量內收夾緊,雙手盡量外展,持續對抗10秒鍾;再將雙手放在大腿外側,雙腿外展,雙手內收持續對抗10秒鍾,重複20遍。

  

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▲雙足爭力

 

坐位,雙足跟交叉,下腿向前伸,上腿下壓,相互爭力堅持10秒,雙腿交替重複20遍。

  

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▲點按散筋結

 

按揉內外膝眼四個位置,會發現手下有咕嚕咕嚕的感覺,這就是在散筋結啦!

 

筋脈通,人體內部循環通暢,病上身的可能性就會大大減小,現有的疾病也能得到緩解,這好處是隻有拉過筋的人才知道呢!

 

 

  需要注意的是,有高血壓、心髒病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初愈者,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反。